split nogi

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 17 lat. Praktycznie cała moja "kariera" na siłowni opierała się na jednym i tym samym rodzaju treningu - split w systemie 2 dni trening, dzień przerwy, dwa dni trening, dzień przerwy itd. Oczywiście były wyjątki - kontuzje i spowodowane tym krótsze lub dłuższe przerwy. Nie było u mnie miejsca za bardzo na [...]

!!!!plan treningowy PUSH PULL LEGS, a nie SPLIT, żle napisałem w tytule, a nie mogę edytować ;)!!! Cześć, przychodzę z planem treningowym PUSH - PULL - LEGS, do oceny. 17 lat Staż: 2 lata "na poważnie" Priorytet: klatka + triceps (Nogi w poprzednim okresie masowym porosły duże i odbiegaja od góry, dlatego teraz chce "wyrównać" sylwetke. Końcówka [...]

[...] omega3 -do V 3x ZMA do tego dochodzi hydroxycut hardocre jako spalacz, chrzastka rekina na stawy, napalm z fa przed treningiem, arginina oraz wiadomo bcaa TRENING: 4 dniowy split, gdzie po każdym siłowym wchodzi 35-45 minut aerobów, w pozostale 3 dni nietreningowe staram się przynajmniej 2x interwały po 20-25 minut (2 minuty bieg na HR max, 2 [...]

[...] 3s. Pt. Plecy + Brzuch Drążek 4s. Ściąganie linki siedząc 4s. Wiosłowanie 4s. MC 4s. Brzuch jak we wtorek Jakiś czas temu już chodziłem na siłownię, ale później wypadła mi dłuższa przerwa i obecnie jadę od stycznia. Przez miesiąc był FBW, później split czterodniowy, w wakacje trochę cross fitu i od sierpnia dalej split. Liczę na Waszą pomoc.

[...] Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył barków + biceps -MC 5x8-6 - drążek nachwytem 4x10-8 - podciąganie półsztangi 4X12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Tył barków: - [...]

Dzień dobry wszystkim. Mam zapytanie co myślicie o takim treningu. Trenuję na siłowni już dość długo, ale tak z głową i z treningami (split, FBW, crossfit, obwody) od 3 lat. Natomiast od roku dość ostro trzymam dietę, tak że wyliczam niemal wszystko. W moim przypadku najlepiej sprawdza się low carb, plus ze względu na problemy z żołądkiem i [...]

[...] żadnego planu odpowiedniego...co według Was powinniem robić,żeby nie wyglądać tak chudo?macie jakiś plan treningowy odpowiedni dla mnie?bardziej odpiedni bedzie FBW czy split?licze na wasze porady... @BTW a i jeszcze jedno...znalazlem taki plan , użytkownika zbliżonego rozwojowo do mnie ,czy bylby on dla mnie odpowiedni?: Poniedzialek [...]

[...] - 20x martwy ciąg obiążenie 10kg - 20x 10kg ukłony z ugiętymi kolanami - 20x po 3 sek lerząc na brzuchu unoszenie ręki i nogi na zmiane To by było na tyle, to mój pierwszy split powiedzcie co jest źle i skorygujcie pare rzeczy pozdrawiam. Aha i jak ze zwiększaniem liczby ćwiczeń co ile i ile i czego dodawać :>? Powiedzcie CO JEST ŹLE co dodać [...]

Witam właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening.Proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] - 31g,2g,77g Kcal 458 6. Twaróg półtłusty 100g , Oliwa 10g BTW - 19g,20g,4g Kcal 265 Razem - BTW 187g,81g,391g Kcal 3076 Posiłki średnio co 2,5-3h Teraz trening (jak narazie split ok 6-8tyg. następnie pewnie FBW) Pon - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 Wyciskanie hantli w dół 4x10 Wyciskanie hantli głową w góre 4x10 Rozpiętki [...]

Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]

Witam. Jestem na cyklu prop 1ml c2d. Redukcję już skończyłem i od tygodnia jestem na masie. Chciałem zmienić plan treningowy z push pulla 4 dniowego na split 4dniowy. Dotychczas trenowałem push A/pull A wolne push B/pull B wolne wolne. I trening wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% [...]

Witajcie, mam 17 lat, 187 cm, 80kg i mam w planach budować jeszcze masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW? Dysponuję : Regulowanymi [...]

[...] jakie przerwy miedzy seriami, jakiem iedzy cwiczeniami, ilosc powtorzen(zakladajac ze celem jest redukcja rzezba) Oraz jakie ciezary zakladac w stosunku do tego co cwiczylem(split na mase)takie same? mniejsze,wieksze? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Karate Dieta : Mam Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o sprawdzenie mojego planu. Jest to split 3 dniowy. -cel: masa (+5kg lub więcej) -Czas trwania: 8-10 tygodni, po tym regeneracja 1-2 tyg, nowy plan na siłę -podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka+uchwyt do [...]

Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Dieta jest; 130g białka, 70g tłuszczu i 380g węgla. Split; Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej [...]

Witam. Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;) PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie [...]

Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]

Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem W-T-T-W-T-T-W, (partia 2x w tygodniu) proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel [...]

Siema. Ćwiczyłem ostatnio przez kilka miesięcy na redukcji FBW. Teraz postanowiłem wejść na masę i zacząć split. Rzućcie okiem na ten plan i dajcie kilka cennych uwag. Dzięki;) SPLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 [...]